今天给大家分享一套手臂+肩背训练，在家在公司站着、坐着随时可以练。
跟练视频时长6分钟，每天练习2-3组，坚持一周，精准甩掉手臂拜拜肉，改善圆肩驼背，打通肩颈淤堵，气血通畅了，肩颈自然就不痛了，脸上气色也越来越好。
适合人群：久坐一族，长期伏案工作，低头看手机肩颈不好以及有颈椎病的人群，大臂粗以及40岁+手臂松弛的人群等
跟练视频⬇
动作1：手臂上下震动
注意点：所有的动作既可以跪立，也可以选择坐立或者站立练习，主要保持身体头颈肩背正位一条直线，腹部核心收紧，练习效果都一样
只是跪立的动作可以同时疏通脾胃经，开脚背，促消化。
动作2：手臂向前划圈震动
注意点：所有的动作双肩向下沉，不要耸肩，不要弯腰弓背，也不要塌腰翘臀，始终保持脊柱延展拉长。
动作3：擦玻璃
呼吸注意点：吸气，延展脊柱，呼气，肩背带动手臂动作，先把动作做熟练，再配合呼吸，鼻吸口呼，尽量延长呼气，可以增加氧气摄入量，收腹效果更好。
动作4：祈祷手臂上举震动
动作5：手臂向后划圈震动
动作6：W手臂两侧推门
动作7：手臂前平举两侧打开
动作8：手臂向后伸展震动
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